导读:本文主要介绍如何更好的使用手机,让你避免玩手机时产生颈椎疼痛的相关建议。
在平常生活中,玩手机已经成为普遍现象,但久坐不动或低头看手机容易造成颈椎疼痛,故就如何正确使用手机以减少这类伤害提出几点条例:
1、将手机放在合适的高度。使用手机的时候,建议将手机放在胸前的水平高度,而不是把头低头一直看,这样有利于减少颈椎的压力。
2、动作分离。当你看手机的时候,不要只用上肢,同时也要有充足的站立或坐着的体式活动,这样可以增强肌肉的活动性。
3、多休息。看手机应该定期休息,每隔30分钟,起立活动一下,这样有助于血液循环,减少肌肉疲劳,换句话说就是放松颈部肌肉,也要尽量把手机放下,做点其他活动,比如散步、运动等,增强对身体日常运动的重视。
4、多活动颈肩部肌肉。注意锻炼颈部肌肉,这样可以增强颈部的保护力,像头部绕圈、抬肩舒展、抬头下巴等体式活动,在看手机以外的时间可以多锻炼。
5、 睡眠品质重要。睡眠质量不好会影响人的神志,形成“睡眠缺失”,对肌肉紧张放松将受到影响,直接导致颈椎疼痛。
总结:通过以上条款,我们应该做好正确使用手机的准备,把头正确抬起来,保护自己的颈椎不受伤害,做到养成良好的习惯,让自己的身体健康快乐的度过每一天。
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