手机玩太久怎么缓解(手机玩久了怎么缓解)

吃鸡 • 15小时前 • 社区

导读：当今世界，手机紧贴我们的左右，随时随地，都要拿出它。但是久而久之，手机玩久了会有一定影响，那么怎么缓解呢？本文将从身体健康、心理健康、生活习惯三方面分析，为你提供一些有效改善的方案。



      一、身体健康

      1.每天定时运动。每天定时抽出一定的时间进行适合的锻炼，可以从补充微量元素，改善血液循环，调节内分泌，促进新陈代谢等方面有效缓解手机游戏过度消耗的精力。

      2.规律作息。规律作息是缓解手机玩久的最常用和最有效的办法，每天睡前切记不要再玩手机，尽量要提前睡觉，保证六小时以上的睡眠，以保证身体的休息。

      3.注意饮食卫生。大量使用手机会引起视力受损，使用时需要多吃一些含维他命A高的食物，如鱼肉、黄瓜、茄子、胡萝卜、青菜、萝卜等；还要注意饮食卫生，不要吃一些不容易消化的食物，以免引起肠胃不适。

      二、心理健康

      1.多参与体育运动。深蓝的研究显示，运动可以舒缓情绪波动，释放压力，有效提升情绪，让心情变得愉悦，消除焦虑。

      2.及时调节自己的情绪。当玩手机时，尽量把内心的感受讲出来，让别人知道你的内心情况，如果把情绪藏起来，自身的压力会越积越大，甚至可能导致心理障碍。

      3.减少与玩手机的频率。这也是最有效的防止手机上瘾的方法。当你知道自己的心理问题并及时调节时，你更容易拥有一个健康的精神状态，不至于让自己沉迷于手机游戏中而忽略了实际的、有意义的事情。

      三、生活习惯

      1.安排休息时间。前苏联心理学家梅尔高夫曾经提出“每隔60分钟休息一次”的概念，一段时间后，可以休息几分钟，走动几步，或者静静地坐一会儿，有助于调节精神状态。

      2.多参加体验活动。多参加一些体验活动，如读书，看电影，参加旅行等，可以获得更多的新鲜事物，同时也有助于改变过度被手机所宰摄的心理。

      3.多和朋友聊天。与朋友聊天也是很好的一种缓解手机玩久的方式，可以让自己的思想得到更多的调节，也可以了解朋友们的心流情况，有助于更好的调节心理状态。

      总结：手机玩久了对身体健康和心理健康都有很大的影响，因此，要想缓解这种情况，需要综合考虑多方面的因素，从身体健康、心理健康以及生活习惯的角度出发，通过合理安排和改变自己的习惯，来达到有效改善的目的。

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