导读:随着生活水平的不断提升,现代人的作息规律越发复杂,多数都由早靠晚,加之科技发展,比如手机等设备,颈椎压力也在不断增大,想要减轻颈椎压力疼痛,就必须采取行动,今天就跟小编一起来学习正确的颈椎疼锻炼方法吧!
1、正确的站姿和坐姿:脊柱的屈伸及上下旋转是我们颈椎的最大的职能,所以,一定要注意正确的站姿和坐姿,保持脊柱的正直,并且背部连带肩膀一起向后拉伸,身体保持舒适的姿势。
2、热身活动:几乎所有的运动都需要先花一段时间进行热身,只有热身,才能使肌肉得到良好的活动,从而避免受伤,减轻颈椎压力。热身活动可以静息性跳舞、散步、蹲起、伸展、跳绳等等,这样可以让肌肉更轻松,并且颈椎也可以放松下来。
3、轻松的拉伸运动:现在的工作和生活都太过繁忙,大多数人缺乏了体育锻炼,如果想要锻炼颈椎,就要采用轻松的拉伸运动。仰卧起坐、向前弯曲、向后伸展、做桥、悬垂、侧躺伸展等运动都可以达到放松和拉伸肌肉的效果,让脊椎充分活动,减少颈椎疼痛。
4、自然气功:气功是一种中国传统的养生方式,有着丰富的经验,可以缓解颈椎疼痛,也可以减少疼痛感。这种自然气功可以帮助恢复颈部的活动度和弹性,让脊椎充分保护,从而减少颈椎疼痛。
总结:手机玩多了颈椎疼怎么锻炼?正确的站姿和坐姿、热身活动、轻松的拉伸运动、自然气功都可以很好的锻炼颈椎,减轻疼痛感,使肌肉保持弹性。可以选择一种比较适合自己的锻炼方式,注意休息,适当减少手机游戏,以免把身体拉累。
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